Biegowe konkurencje lekkoatletyczne - biegi przez przeszkody oraz biegi przez płotki.

Temat: Biegowe konkurencje lekkoatletyczne - biegi przez przeszkody oraz biegi przez płotki.

W dniu dzisiejszym przybliżymy Wam jak wygląda technika biegów przez przeszkody i biegów przez płotki. Biegi przez przeszkody towarzyszą nam od małego. już jako dzieci większość z nas na spacerach pokonywała w marszu czy w biegu różne przeszkody. Często na dziedzińcu szkolnym również widzimy, że uczniowie przeskakują przez różne elementy. Większość z Was nie miała styczności z typowym biegiem przez płotki. Same płotki znacie choćby z zastosowania ich w czasie wyścigów rzędów. Zapoznajcie się z tekstem.

Biegi przez płotki to rodzaj biegowych konkurencji lekkoatletycznych, w których zawodnicy podczas biegu pokonują równomiernie rozstawione płotki.

Na zawodach lekkoatletycznych mężczyźni i kobiety rozgrywają po dwa dystanse biegów płotkarskich:

• krótki – 100 metrów kobiet (do lat 60. XX wieku biegano 80 metrów) i 110 metrów mężczyzn, tzw. "wysokie płotki",
• długi – 400 metrów kobiet i mężczyzn, tzw. "niskie płotki". 

Wysokość płotków zależy od dystansu i płci zawodników:

• 106,70 cm – w biegu na 110 m ppł mężczyzn,
• 91,40 cm – w biegu na 400 m ppł mężczyzn,
• 84,00 cm – w biegu na 100 m ppł kobiet,
• 76,20 cm – w biegu na 400 m ppł kobiet.

Z czego składa się bieg przez płotki?

Bieg przez płotki składa się z pięciu punktów. Jest to start, dobiegnięcie do pierwszego płotka, „przejście” płotka, bieg między płotkami i wybieg.

1. Start - wykonuje się z niskiej pozycji wyjściowej, jest to tzw. start niski.
2. Dobieg do pierwszego płotka - zazwyczaj ten dystans pokonuje się w 8 krokach, natomiast 9 to zaatakowanie płotka.
3. „Przejście” płotka - składa się z odbicia, ataku płotka, ułożenia ciała nad płotkiem, zejścia z płotka oraz z lądowania. Podczas odbicia linię prostą tworzą tułów, biodra oraz noga odbijająca. Natomiast w czasie ataku płotka następuje wznos nogi atakującej, która jest zgięta w stawie kolanowym.
4. Bieg między płotkami - wykonuje się trzy kroki między płotkami, a praca ramion jest naprzemianstronna.
5. Wybieg - w końcu płotki kiedyś się kończą. Ten ostatni odcinek, czyli odległość od ostatniego płotka do mety nazywa się wybiegiem. Wówczas należy wykazać się maksymalną prędkością, czyli gaz do dechy i do przodu.

Obejrzyjcie film na temat prezentowanych konkurencji.

ENCYKLOPEDIA KONKURENCJI OLIMPIJSKICH - BIEGI PRZEZ PRZESZKODY I PŁOTKI  

Teraz czas na ćwiczenia. Rozpocznijcie od rozgrzewki. Przeznaczcie na nią ok 3 – 4 minuty, na początku trucht, następnie skip A i C, krok skrzyżny (przeplatanka) oraz krok odstawno – dostawny. Na koniec pajacyki w czasie 30 sekund.

 

W ramach lekcji wykonaj kilka ćwiczeń:

1. Brzuszki i grzbiety w super serii 4x15, czyli 15 brzuszków i od razu 15 grzbietów, powtórzcie jeszcze 3 razy.
2. Leżąc płasko na plecach, trzymajcie w jednej ręce uniesionej w górę małą butelkę wody (może to być również mały hantel, czy mała piłka). usiądźcie utrzymując rękę w górze, możecie podtrzymać się podłogi drugą ręką. Następnie wstańcie do pełnego wyprostu. Potem połóżcie się wykonując te same ruchy do tyłu. Powtórzcie 5 razy na każdą rękę.
3. Przysiad, aby nogi w kolanach były ugięte pod kontem prostym, następnie energicznie wyprostujcie nogi i podskoczcie do góry. Powtórzcie 10 razy.
4. Oprzyjcie się na dłoniach i stopach (czworakowanie). Przejdźcie w tej pozycji kilka metrów (kiedy wędruję prawa ręka równo z nią rusza lewa noga). Przejdźcie tak do przodu i do tyłu 5 razy.
5. Pompki – 20 powtórzeń.

Po skończonych ćwiczeniach, pamiętajcie o rozciąganiu.

MIŁEGO DNIA!